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自從年齡邁入4字頭後，是否常納悶明明每天吃的一樣、工作內容也差不多，但就是不知不覺發現自己的褲子越來越緊、襯衫越來越繃，常常爬幾階樓梯就感到氣喘吁吁？男性的身體機能普遍在30~35歲最顛峰，接下來身體代謝就會逐漸走下坡，走向中年發福之路。究竟生活中有哪些小地方是發胖的警訊？其實，日常生活只要多加注意，就可以避免讓自己的身材在中年就開始拉警報。

中年人最常出現腹部肥胖的困擾，掌握生活中5樣發福因素，以便維持身材。（攝影／黃志文）

1.運動量不足

以前大學時期還會揪朋友一起打球的人，隨著步入社會後就漸漸地失去這種機會，而到了中年時期，工作家庭要兩頭兼顧，很少有辦法挪出額外休閒時間運動。然而，中年開始人體基礎代謝逐漸下降，若沒有維持良好的運動習慣，脂肪很容易囤積在體內，造成肥胖。

2.工作忙碌過勞肥

經濟、工作、生活上各種壓力的累積，讓許多屆臨中年的白領階級男士成為過勞一族，過去所做的調查中就顯示有3成的中年上班族出現失眠、飲食不規律、精神疲勞等現象，皮質激素水平也因此提高，造成食慾增加、蛋白質合成加速、脂肪分布不均勻等肥胖現象。

3.宵夜的誘惑

忙到8、9點才下班，晚餐也因此總是拖到9點過後才吃，夜間有營業的店又多是吃燒烤、油炸類等油膩食物，吃多了這類食物，肥油就更容易堆在身體裡，尤其是男性的腹部。

4.睡眠品質不佳

打鼾是睡眠過程中呼吸削弱的徵兆，無論男性還是女性，在任何年齡段都有可能發生，且肥胖的中年男性是好發人群。打鼾不僅會造成睡眠品質的下降，甚至嚴重還可能猝死。而睡眠不足或睡眠品質不好，都會降低體內的瘦體素(leptin)，而瘦體素是身體抑制食慾的信號，所以睡得少的人比較不容易控制食慾，吃得多，自然容易發胖。

5.常常應酬喝酒

中年男性最常要應付職場上的應酬場合，不免需要喝點酒助興，然而，1罐啤酒的熱量就相當於吃進1碗白飯，再加上大部份都是在餐廳等飲食環境喝酒聊天，下酒菜、白飯吃下肚再配上幾罐啤酒，熱量想不超標都難。